Immunsystem stärken

Die Taktik

—       Neben den gängigen Hygienepraktiken und ausreichend erholsamem Schlaf kann man auch durch die Ernährung das Immunsystem unterstützen.

—       Da intensive Trainingseinheiten das Immunsystem belasten, ist es insbesondere für Sportler wichtig, dieses zu stärken.

Wie viel sollte man essen?

—       Ausgewogene Mahlzeiten: Eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen ist essenziell für ein funktionierendes Immunsystem.
› Proteine
› Obst & Gemüse
› Vollkornprodukte
› Gesunde Fette (z. B. Fisch, Nüsse, Olivenöl, Saaten, Leinöl)

Wie viel sollte man trinken?

—       Pro Kilogramm Körpergewicht 35 Milliliter Flüssigkeit

—       Lebensmittel mit hohem Wasseranteil (z. B. Gurken) tragen ebenfalls zum Wasserhaushalt bei.

Bei sportlicher Betätigung erhöht sich der Bedarf an Flüssigkeit!

Vitamin D

—       Vitamin D stärkt das Immunsystem, indem es die Abwehrkräfte gegen Krankheitserreger unterstützt.

—       Ein Mangel kann das Risiko für Infektionen erhöhen.

—       Die Versorgung sollte durch die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats gesichert werden.

—       Die Notwendigkeit und Dosis können anhand eines Blutbilds bestimmt werden.

Durch wenige Sonnenstunden im Winter bildet der Körper kaum Vitamin D.