Pre-Match Nutrition

Dein Spielplan vor dem Spiel

Die Taktik

— Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

— Kohlenhydratspeicher füllen für maximale Energie

— Achte auf deine Verträglichkeiten! 

Keine Experimente am Spieltag!

Pre-Match Snack

— Toastbrot/Reiswaffeln mit Honig/Marmelade

— Kleines Müsli

— Laugengebäck

— Riegel

— Bananenbrot

Pre-Match Mahlzeit

— Kürbispasta mit Feta

— Porridge

— Reispfanne mit Hähnchen

1-3 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht

Match Getränke & Snacks

— Wasser oder isotonische Getränke

— Riegel

— Obst

— Gel

— Datteln

30-60 g Kohlenhydrate vor dem Spiel und während der Halbzeit

Don’ts vor dem Spiel:

— Unreifes Obst, rohes Gemüse

— Schlingen/wenig kauen

— Fettige Mahlzeiten (z. B. Frittiertes)

— Scharfe Mahlzeiten

— Große Mengen Kohlgemüse, rohe Zwiebeln