Planung und Bewegung
Praktische Tipps, um die kalorienreiche Weihnachtszeit gut zu überstehen

Die Taktik

—       Verdammt leckeres Essen und womöglich dazu trainingsfreie Zeit wie die Profis – kein Wunder, dass man dann mit etwas mehr Gewicht ins Training beziehungsweise den Alltag zurückkehrt.

—       Mit einer smarten Mahlzeitenplanung und eingebauter Bewegung kann man dem entgegenwirken!

Tipps

1. Bewusst genießen 
— Lass dir Zeit beim Essen und kaue deine Mahlzeiten gründlich. Das fördert das Sättigungsgefühl und kann dazu führen, dass man sich nicht überisst.

2. Telleraufteilung
— Fülle deinen Teller zunächst mit einer großen Portion Gemüse – so erzeugst du bei viel Essen eine geringere Kaloriendichte.
— Außerdem solltest du darauf achten, dass du in jeder Mahlzeit eine Proteinquelle integrierst. Das sorgt fürceine erhöhte Sättigung.

3. Höre auf deinen Hunger
— Weihnachtszeit bedeutet häufig die ständige Verfügbarkeit von Essen. Höre bewusst auf deinen Körper! Mache nach dem ersten Teller eine kurze Pause, die Sättigung braucht etwas Zeit, bis sie einsetzt.
— Wenn du dann noch Hunger verspürst, kannst du dir immer noch eine zweite Portion nehmen. Hungern solltest du natürlich auch nicht!

4. Bedachtsam snacken
— Fülle dir einen kleinen Teller mit Snacks und nimm nicht die gesamte Packung mit auf die Couch. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du weniger davon snackst.

5. Aktiv bleiben
— Bleib trotz der eventuell trainingsfreien Zeit und vielen Familienterminen aktiv! Ausgiebige Spaziergänge sind zum Beispiel förderlich für die Verdauung! Auch Aktivitäten wie Schlittschuhlaufen, Schlittenfahren und andere Wintersportarten eignen sich ideal.

Fazit

—       Durch ein paar bewusste Verhaltensweisen ist es möglich, etwas bedachter durch die kalorienreiche Weihnachtszeit zu gehen.

—       Das Prinzip „Jetzt ist es sowieso egal“ zählt nicht – auch Kleinigkeiten machen einen Unterschied.

Aber ganz wichtig: Genieße das gute Essen über Weihnachten!